自律让你自由,没让你美女自由啊

寒萌

首页 >> 自律让你自由,没让你美女自由啊 >> 自律让你自由,没让你美女自由啊最新章节(目录)
大家在看六指诡医 他身上有条龙 我的战神女婿 超级女婿 寒门状元内 绝世猛龙 超级兵王(步千帆) 圣手小村医 重生主神混都市 史上最强高手 
自律让你自由,没让你美女自由啊 寒萌 - 自律让你自由,没让你美女自由啊全文阅读 - 自律让你自由,没让你美女自由啊txt下载 - 自律让你自由,没让你美女自由啊最新章节 - 好看的都市小说

第88章 核心训练,睡在旅途中的李柏

上一章书 页下一页阅读记录

明年的奥运会,国内长跑,5000米、米,男女运动员,怕是一个都进不了!

其实也不止这一届,国内长跑运动员的断档,早已经持续很多年了!

徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。

这个事情是他心里的悲哀。

中国长跑经历了他那时代的辉煌。

要知道,他去日本当教练,是打着指导别人的旗号去的。

上个世纪中国的长跑并不弱,甚至多个方面都比日本强。

结果现在,中国的长跑已经全面落后!

就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。

相比之下,日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”!

徐召平不甘心,但他也无可奈何,更不可能把这些杂乱的思绪,强加到一个业余跑者身上。

即便他表现出来的体力天赋很不错......

“你跑的情况我刚才也看了一下,除了速度,核心也得练。”

“跑动过程中,前后摆动太大,对你速度和体力都会造成比较大的影响......”

徐召平重新说回到对李柏的建议上。

“徐指导,请问核心要怎么练呢?”

李柏虚心请教。

“做核心训练啊!走,找个垫子!”

徐召平应酬喝了酒回来,人没醉,但兴致很高。

趁着夜色,他带着李柏来到田径场。

虽然已经是夜里九点多钟,田径场上还是灯火通明。

明天要出发去彩云,长跑队今晚没有训练课了。

但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划,他们有些正在进行着夜训。

还有不少人是自己默默加训的,这里的体育氛围确实很浓厚。

田径场上找一个垫子很方便,主席台旁边就有!

徐召平老当益壮,自己趴下去,亲自教导李柏的核心训练动作。

“第一个动作是卧姿单腿臀桥!”

李柏看到徐指导平躺在垫子上,单腿曲起,然后一只脚抬起来。

“不只是抬脚,你还要靠臀部和腰腹的发力,把身体慢慢抬起来......”

难怪叫臀桥!

李柏看到老教练靠单腿的抬起,渐渐的,身体和大腿连成线,跟地面形成了近乎30度的夹角!

都六十多岁的人了,身体素质还这么好!

李柏看得心里佩服极了!

“你来......这个动作今天先每只腿练一组,一组二十个!”

徐指导做了几个,给他讲清楚技术要领之后,就爬了起来,让李柏去练。

在李柏练的过程中,他还在旁边不停地说着。

“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

“比如你腹部,腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌!”

“还有下背部的竖直肌,髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

徐召平停顿了几秒,他看了李柏交换腿之后的训练动作,表情略有些意外。

这小子应该是第一次进行核心训练吧?

好像腰腹力量还不错啊!

他随后接着说下去。

“它们在你的运动过程中,起到了稳定重心和传导力量的作用。”

“你可以把它们当做一座桥,连接了你身体的各个部位。”

“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”

“把它练好了,你的速度就能更快,你的肌肉耐力也会更好!”

“自然,你的跑步经济性也能很快地提升起来!”

第二个动作是跪姿后抬腿。

这次主要是教动作,徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。

“你的核心练好了,还有一个非常重要的作用,就是身体也不容易受伤!”

“你核心肌群越强,你每迈出去的每一步力量就越大,你跑得就越轻盈越轻松。”

“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力,减少它们的压力,自然就减少了受伤的风险!”

“......”

徐召平在田径场上教了李柏半个多小时,才意犹未尽地放他回去洗澡休息。

李柏离开后,徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。

老教练心里多少还是有些惆怅的。

中国长跑不出人才,老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头,那也不是滋味啊!

“李柏这孩子还是挺刻苦的,听话,专注,有点像我们那个年代的运动员。”

“就是可惜年纪大了,而且不是体育生出身,现在才开始打基础,太晚了!”

徐召平惋惜地摇了摇头。

......

第二天,徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。

中午10点多,他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。

但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。

直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。

大巴车上的沉默震耳欲聋。

等你去取托运的“行李”,你就取了这玩意?

小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!

喜欢自律让你自由,没让你美女自由啊请大家收藏:(m.wanshuwx.com)自律让你自由,没让你美女自由啊万书文学更新速度全网最快。

上一章目 录下一页存书签
站内强推惊世神凰 穿越全能网红 开局金风细雨楼主,一刀惊天下 唯我主宰 肖靖堂仕途笔记 重生之盛世闲女 幽荒绝 这就是个假精灵 天帝的悠闲生活 为遮孕肚冲喜,发现夫君是孩亲爹 猎手准则 校花学姐从无绯闻,直到我上大学 万界种田系统 逆鳞 重生资本狂人 快穿之拯救悲惨男主 让你代管新兵连,全成特种部队了 汉世祖 民国谍影(谍影风云) 大宋铁甲军 
经典收藏最强小乡民 入学第一天,我被校花学姐倒追了 火影狙击 无限之幻想魔方 重生1990 神医药王 穿书,我成了七个反派大佬的爷爷 重生于妻子并立 魂穿蓝星:百首经典燃爆潮流 超级鉴宝师 觉醒外挂:打破西方芯片封锁 美女总裁的无双兵王 巨擘巅峰 山野俏美妇 股市奇才 妻手遮天 特战兵王 直播挑战:你真把刘菲菲拐跑了? 都市逆天神医 全能极品小仙农 
最近更新维零 斩神:今天也在打工 开局神豪系统,我的资产遍布全球 从F到SSS,我的器灵进阶快亿点点怎么了 资源万倍返还,众女成尊我成神 重生60小警察的平凡人生 香江1985之科技之王 除魔卫道是明星更是钟馗 三岁小孩爷,文体全能合理吧? 带着小萝莉邪神,努力克制自己! 没有结果的:【暗恋】 黑客传奇:巅峰与归尘 暗夜里的较量 满身金色词条,女帝心态炸裂 80靠读心术成为拆二代过份吗? 一剑凌霄 女主无限回档?追妻火葬场罢了 这软饭,老子不吃了! 养殖暴富:只因遭雷劈 幸福食堂 
自律让你自由,没让你美女自由啊 寒萌 - 自律让你自由,没让你美女自由啊txt下载 - 自律让你自由,没让你美女自由啊最新章节 - 自律让你自由,没让你美女自由啊全文阅读 - 好看的都市小说