第二天一早，叶凌还在班级早自习里打瞌睡呢，宫成龙却已经把叶凌叫了出去。
宫成龙看着一脸睡意的叶凌，道：“臭小子，作为运动员怎么可以睡眠时间不足，明天你就跟你的班主任讲你可以不上早自习，就说我批准的。”
叶凌一听这话立刻就来神了，大叫道：“好啊，不上早自习这事儿我可是求之不得呢！不过宫教练您大老早的就来找我，应该不是就这么点事儿吧。”
宫成龙笑道：“臭小子，我不跟你贫嘴了，雪桥高中没有高端的技术设备，但是我昨天通过录像分析了你现阶段的身体状态和技术动作，单独为你制定了一套训练方案，这是你未来几天的训练计划。”
叶凌接过单子，心头一阵感动。
教练为自己单独分析录像，制定单独的训练计划，整个田径队里还没有第二个人拥有这么奢侈的服务。
“臭小子，你这几天的训练会很辛苦，但是你最好别给我叫苦。”
还没等叶凌打开单子看看训练方案，宫成龙就提前说道。
“我有心理准备的。”叶凌道。
都说世间的所有弟子都不知其师的好，只有在其真正获得荣誉的那一刻才会幡然醒悟，理解自己恩师的用心良苦。
作为重活一世的叶凌来说，他深知这个道理。
叶凌翻看了一下训练计划，不由得咕咚一声咽了一口唾沫。
这个训练量的确是超出了叶凌的想象。
但是这个训练计划跟以前很不一样的是更加细致，更加注重细节，而不是像之前那种很笼统的训练。
这样的训练会更加有趣，同时又不太多的消耗身体，最主要的当然还是更加具有针对『性』。
“你现在的百米后程实力很强，但还存在很多技术上的细节问题，比如跑步时的节奏控制，身体的摆动，体能分配，冲出的角度，挺直身体的过程控制等，我都有明细的训练。当然，你最应该的训练的还是起跑的反应速度，以及你身体状态的恢复。”
叶凌点了点头，他倒是很谦卑，很虚心没有自己跑出的成绩而感到骄傲。
“宫教练说的没错，想要得到一级运动员证书，我还需要努力，在很多细节上我做的不够，这些东西累计在一起会对我影响很大，一定要争取在短时间内把这些都做好。”叶凌心想着。
“你的起跑是个很大的问题，我不管你是不是失误，作为短跑运动员，尤其是中国的短跑运动员，是万万不能在起跑上掉链子的。”宫教练继续认真说道。
叶凌也是郑重的点了点头，他也明白亚洲人在短跑项目上的优势和劣势。
黄种人的身材普遍不高，腿也不长，不像很多身高腿长的国际运动员由于腿长不适合起跑，而黄种人在起跑反应这一项上一般都强势。
叶凌还记得5年以后的那个亚洲飞人苏飞人的起跑就相当恐怖，曾经还因为它恐怖的起跑速度而惊吓到了邻道的世界飞人博尔特，导致后者那场比赛严重失误，最终没能拿到第一。
现在是2013年，中国短跑国家队成员虽然取得了一定的进步，但还没有彻底爆发，叶凌清楚的记得就在他穿越的前几天，也就是2018年，中国的飞人们接连打破黄种人的短跑记录，那时候中国运动员的短跑实力迎来了突破『性』的爆发。
宫成龙语重心长的说道：“黄种人想要在百米赛道上问鼎奖牌，起跑是我们的优势，必须要先把优势最大化，其次才是劣势的弥补，叶凌你小子的天赋很罕见，后程很恐怖，都有点不像我们黄种人了。你知道的，有些东西后天努力可以弥补，但是一些天赋是努力所不能及的，我相信你未来的天地绝对不会只局限于这里，而是全国顶尖健将级运动员，甚至是更长远的国际。”
宫成龙不是傻子，以他专业的眼光看待，叶凌绝对是短跑的天才，他相信自己不会看走眼的。
叶凌也点了点头，他身怀系统，这一辈子都是吃体育的饭碗了，当然也不会把自己只局限于这里。
“好了，臭小子你看看这个训练计划还有什么不好的，或者要补充的赶紧跟我提，我稍后还有课呢，别耽误我上课。”
“额……目前看来这个训练计划很符合我的口味，我就按照这个来吧。”叶凌也很满意这个训练计划，没有提什么意见。
“好，那就这么定了，以后你的训练要和其他田径队成员分开练，我由我亲自带你训练。”说完，宫成龙笑着转头就要离开了，“哦，对了，还有你的国家二级运动员证书，我已经申请好了，要不了多久就会正式下达，你放心一定会在国家一级运动员考试之前到你的手里。”
说完，宫成龙这次真的头也不回的离开了。
叶凌鼻头有些酸酸的，他看得出宫成龙是对自己寄予厚望，同时因为自己付出了很多心血，叶凌打心眼里有着数不尽的感激。
……
接下来的日子里，叶凌每天就是在吃饭，睡觉，训练中度过。
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